Каждый второй пожилой человек в мире жалуется на нарушения сна, в том числе и на бессонницу. Для 40% пенсионеров она становится хронической. Недосып ухудшает качество жизни и вызывает ряд заболеваний, поэтому необходимо найти и устранить источник проблемы.
Причины бессонницы у пожилых людей
Если человек в течение нескольких недель не может уснуть более получаса после отбоя, часто просыпается ночью, в течение дня чувствует усталость, раздражительность и снижение умственных способностей, то это повод для обращения к врачу. Перечисленные явления – типичные признаки бессонницы. Это состояние у пожилых вызывают следующие факторы.
Физиологические
С возрастом проявляются серьезные изменения внутренних органов – сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем. Самые частые из них – нарушения гормонального фона, хронические заболевания (артрозы, артриты, болезнь Альцгеймера, нейроинфекции).
Психологические
Тревога, стресс, депрессия также вызывают нарушения сна. Причинами психологических проблем у пожилых часто являются заболевания и плохое самочувствие, утрата близкого человека или изменение образа жизни. Усугубляет ситуацию то, что пенсионер не придает значения своему состоянию, не обращается за помощью.
Медикаментозные препараты
Инсомния может стать результатом приема некоторых лекарств. Это препараты, связанные с гормональной терапией, ферментативные медикаменты. Преимущественно их назначают пить утром или в обед, так как средства вызывают нарушение сна. Некоторые пациенты пренебрегают рекомендациями врача и принимают лекарства вечером.
Воздействие бессонницы на здоровье пожилых людей
Врачи утверждают, что недостаточный сон несет серьезную опасность для человека, особенно старше 60 лет. Основные последствия бессонницы:
-
Появление раздражительности, глубокой депрессии;
-
Ухудшается иммунная система;
-
Беспокоят галлюцинации;
-
Возникают патологии когнитивных функций, снижается умственная активность;
-
Под глазами образуются темные круги;
-
Обостряются хронические болезни внутренних органов;
-
Ухудшается память;
-
Повышается риск ожирения;
-
Появляются проблемы, связанные с сердечно-сосудистой системой;
-
Увеличивается риск развития сахарного диабета второй степени.
Диагностика
Если у пожилых людей началась бессонница, следует решать, что делать, только после того, как будет установлена конкретная причина.
Для определения источника проблемы врач проводит осмотр и может назначить дополнительные методы диагностики:
-
Ведение дневника сна для отслеживания его длительности, качества, а также влияния каких-либо факторов (например, употребление алкоголя или препаратов);
-
Лабораторные исследования для выявления возможных функциональных нарушений, таких как болезни щитовидной железы или депрессия;
-
В некоторых случаях пациенту рекомендуется обследование в специализированных клиниках для оценки качества и структуры сна;
-
Консультация психолога или психиатра для обнаружения психологических причин бессонницы.
Как вылечить бессонницу у пожилых людей
Терапия определяется индивидуально с учетом причин нарушений сна. Назначения могут включать как прием препаратов, так и рекомендации по нормализации режима. Не стоит самостоятельно искать, как бороться с бессонницей, и заниматься самолечением.
Изменение образа жизни
Рекомендуется ложиться в одно и то же время и не компенсировать недосып днем. Организм способен самостоятельно восстанавливать свой биоритм. Важно также поддерживать оптимальную физическую активность и избегать употребления алкоголя и кофеина, особенно во второй половине дня.
Нефармакологические методы
Релаксация, медитация, йога – эффективные способы управления тревогой и стрессом. Терапия светом тоже позволяет добиться нужно результата. Главное, четко придерживаться конкретных правил. Надо выполнять процедуры, направленные на расслабление центральной нервной системы и отдельных групп мышц. Медитация и дыхательная гимнастика тоже хорошие способы. Лучше всего выполнять такие упражнения за 2-3 часа до сна.
Фармакологические методы
Врачи могут назначить пациенту препараты, успокаивающие нервную систему и помогающие быстро уснуть при бессоннице или позволяющие восстановить уровень гормона мелатонина, отвечающего за полноценный ночной отдых.
Профилактика
Гораздо сложнее научить организм, как победить бессонницу и научиться легко засыпать, чем избежать проблем заранее. Время отбоя лучше назначить на 22:00- 23.00. Перед этим спальню необходимо проветрить, температура воздуха должна быть комфортной. Вечером пожилым людям рекомендуется беречь себя от тревожных мыслей и переживаний. За 1-2 часа до сна нельзя есть, смотреть телевизор или слушать музыку.
Проживание в специализированном пансионате поможет пожилому человеку наладить режим дня. Здесь предусмотрены своевременные подъем и отход ко сну, необходимые для хорошего самочувствия зарядка и прогулки на свежем воздухе, правильное питание. Профессиональные сиделки помогают постояльцам совершать ежедневные процедуры и следят за выполнением рекомендаций врача.
Побороть бессонницу в пожилом возрасте возможно, если подойти к проблеме серьезно и вовремя обратиться к врачу. Важно не затягивать и не дожидаться серьезных последствий.