Выход на заслуженный отдых многие пенсионеры воспринимают сложно. Теперь нет необходимости ходить на работу, круг общения сужается, у детей и внуков нет времени на разговоры с бабушками и дедушками. Привыкшие к деятельности, мужчины и женщины чувствуют себя невостребованными. Однако для активных пенсионеров свободное время — возможность найти увлечение по душе, реализовать свои мечты, расширить круг общения. Хобби на пенсии способны укрепить здоровье, улучшить настроение, вернуть былую активность.
Физическая активность: залог бодрости и долголетия
В любом возрасте полезна физическая активность. Ходьба, плавание, утренняя зарядка запускают все системы организма, дают заряд бодрости, увеличивают энергию. Большой популярностью пользуется ходьба со скандинавскими палками. В спорте всегда есть к чему стремиться: любая победа приносит чувство удовлетворенности, повышает гормоны радости. Среди других плюсов:
-
хорошее самочувствие;
-
укрепление мышц и суставов;
-
нормализация сердечного ритма;
-
улучшение кровообращения;
-
нормализация веса;
-
стабилизация гормонального фона;
-
улучшение режима сна и бодрствования;
-
укрепление иммунитета;
-
улучшение мозговой деятельности;
-
профилактика нейродегенеративных заболеваний;
-
повышение уверенности в собственных силах.
Есть несколько способов, как сохранить здоровье в пожилом возрасте. Чтобы чувствовать себя в форме, занятия необходимо выполнять на регулярной основе. Это дисциплинирует, придает сил и уверенности в завтрашнем дне.
Психологическое здоровье: интерес к жизни через новые увлечения
Доказано, что хобби улучшает самосознание, выстраивает новые нейронные связи, благотворно влияет на нервную систему. Любое увлечение — способ поддержать себя. Освободившееся время — повод задуматься о том, чем заняться. Освоение неизведанного помогает:
-
улучшить настроение;
-
развить фантазию и творческие способности;
-
расширить кругозор;
-
найти единомышленников;
-
повысить самооценку;
-
воплотить идеи;
-
забыть о тревоге и стрессах;
-
пробудить интерес;
-
вновь почувствовать себя молодым и полным сил;
-
избежать рутины;
-
восстановить энергию.
Выбор занятия для пожилых людей зависит от темперамента, склонностей, физических возможностей. Есть и универсальные хобби, доступные всем без исключения:
-
живопись. Учиться рисовать никогда не поздно. Все, что для этого необходимо: несколько видов кистей, набор красок, бумага или холст. Можно осваивать техники самостоятельно, или прибегнуть к общедоступным мастер-классам. Творчество поможет справиться с негативными эмоциями, реализует скрытые таланты, профилактирует деменцию;
-
цветоводство. Уход за растениями — приятное дело. Живые цветы радуют побегами, раскрывшимися бутонами. Такая терапия заряжает энергией, борется с болезнью Альцгеймера, болезнями нервной системы;
-
рукоделие. Вязание, шитье, вышивка, оригами, макраме, валяние из шерсти, бисероплетение — каждое из увлечений принесет свою пользу. Мелкая моторика необходима для улучшения когнитивных способностей. Благодаря регулярным практикам улучшается память и речь, увеличивается концентрация внимания;
-
кулинария. Освоение новых рецептов — возможность порадовать семью и друзей разнообразными блюдами. Частые встречи с родными позволят чувствовать себя востребованным, отбросят мысли об одиночестве;
-
танцы. Почувствовать себя бодрым, поднять уровень энергии, улучшить гормональный фон помогут танцевальные занятия. Вальс, аргентинское танго, зумба — каждый сможет подобрать для себя нужное направление. Помимо отличной физической формы, гарантированы прекрасное настроение, ощущение бодрости и ясность ума.
Поддержание интереса к жизни у пожилых людей начинается с осознания собственной значимости. Несмотря на годы и проблемы с самочувствием, хочется приносить пользу, поддерживать отношения с единомышленниками.
Социальная вовлеченность: общение как источник энергии
Активность в этом направлении помогает найти социально полезное занятие. Многие находят себя в волонтерской деятельности, помощи бездомным людям, детским домам, животным. Пожилые люди, обладающие определенными навыками, проводят мастер-классы, организуют экскурсии, способствуют в проведении мероприятий. Помогая беспомощным, пенсионеры чувствуют себя востребованными.
Чтобы не потерять ниточку, связывающую с родными, можно написать мемуары. Воспоминания бабушки, семейные истории никого не оставят равнодушными. Время, проведенное за написанием книги, будет проведено с пользой.
Учителя на заслуженном отдыхе могут заниматься репетиторством. Так они не потеряют навыки, обзаведутся новым кругом знакомств и получат дополнительный заработок.
Хобби для пожилых людей дома — прекрасная возможность проявить себя. Пенсионеры, владеющими компьютерными навыками, могут вести свой блог, рассказывая о повседневности, кулинарных успехах, домоводстве. С помощью блога можно расширить круг единомышленников, найти друзей, узнать для себя много нового.
Люди старшего поколения нуждаются в общении с родными и сверстниками. В эти моменты они забывают о старости, отвлекаются от проблем, сохраняют психологическое равновесие. Конечно, не все могут уделить должное внимание престарелым родственникам. В этом случае можно воспользоваться услугами частного пансионата, где опытный персонал осуществит полноценную заботу о подопечном. Сбалансированное питание, соблюдение режима, контакты со сверстниками восстановят силы и энергию.
Здоровый образ жизни: питание и режим дня
Сбалансированный рацион — главное условие для тех, кто хочет жить долго и счастливо. Меню, разработанное с учетом возрастных потребностей, вернет утраченные силы, поможет избежать проблем с пищеварением, устранит неприятности, вызванные стрессами и нагрузками.
Не стоит допускать чувства голода. При этом переедание и злоупотребление жирами и углеводами ухудшают обмен веществ. Поддержание холестерина в норме необходимо для профилактики атеросклероза. Приправы и зелень улучшают аппетит, повышают усвоение микроэлементов. Полиненасыщенными жирными кислотами обеспечат растительные масла, жирные сорта рыбы.
Люди старшего поколения часто задаются вопросом, как сохранить активность в пожилом возрасте. Оставаться в ресурсе помогает ощущение свободы и независимости, а также соблюдение привычного режима дня.
Уход за пожилыми родственниками порой бывает непростой задачей. В таких случаях хорошим решением может стать размещение близкого человека в частном пансионате. Это отличная возможность для тех, кому требуется постоянная поддержка и внимание. В пансионатах работают профессионалы, умеющие заботиться о людях с особыми потребностями. Здесь постояльцы получают полноценное питание и могут общаться с людьми, разделяющими их интересы, что помогает им чувствовать себя комфортно и активно.