Как сохранить активность и интерес к жизни в пожилом возрасте

Задать вопрос
Хотите узнать больше?
—спросите нас! 
20 октября 2024

Выход на заслуженный отдых многие пенсионеры воспринимают сложно. Теперь нет необходимости ходить на работу, круг общения сужается, у детей и внуков нет времени на разговоры с бабушками и дедушками. Привыкшие к деятельности, мужчины и женщины чувствуют себя невостребованными. Однако для активных пенсионеров свободное время — возможность найти увлечение по душе, реализовать свои мечты, расширить круг общения. Хобби на пенсии способны укрепить здоровье, улучшить настроение, вернуть былую активность.

Физическая активность: залог бодрости и долголетия

В любом возрасте полезна физическая активность. Ходьба, плавание, утренняя зарядка запускают все системы организма, дают заряд бодрости, увеличивают энергию. Большой популярностью пользуется ходьба со скандинавскими палками. В спорте всегда есть к чему стремиться: любая победа приносит чувство удовлетворенности, повышает гормоны радости. Среди других плюсов:

  • хорошее самочувствие;

  • укрепление мышц и суставов;

  • нормализация сердечного ритма;

  • улучшение кровообращения;

  • нормализация веса;

  • стабилизация гормонального фона;

  • улучшение режима сна и бодрствования;

  • укрепление иммунитета;

  • улучшение мозговой деятельности;

  • профилактика нейродегенеративных заболеваний;

  • повышение уверенности в собственных силах.

Есть несколько способов, как сохранить здоровье в пожилом возрасте. Чтобы чувствовать себя в форме, занятия необходимо выполнять на регулярной основе. Это дисциплинирует, придает сил и уверенности в завтрашнем дне.

активность в пожилом возрасте

Психологическое здоровье: интерес к жизни через новые увлечения

Доказано, что хобби улучшает самосознание, выстраивает новые нейронные связи, благотворно влияет на нервную систему. Любое увлечение — способ поддержать себя. Освободившееся время — повод задуматься о том, чем заняться. Освоение неизведанного помогает: 

  • улучшить настроение;

  • развить фантазию и творческие способности;

  • расширить кругозор;

  • найти единомышленников;

  • повысить самооценку;

  • воплотить идеи;

  • забыть о тревоге и стрессах;

  • пробудить интерес;

  • вновь почувствовать себя молодым и полным сил;

  • избежать рутины;

  • восстановить энергию.

Выбор занятия для пожилых людей зависит от темперамента, склонностей, физических возможностей. Есть и универсальные хобби, доступные всем без исключения:

  • живопись. Учиться рисовать никогда не поздно. Все, что для этого необходимо: несколько видов кистей, набор красок, бумага или холст. Можно осваивать техники самостоятельно, или прибегнуть к общедоступным мастер-классам. Творчество поможет справиться с негативными эмоциями, реализует скрытые таланты, профилактирует деменцию;

  • цветоводство. Уход за растениями — приятное дело. Живые цветы радуют побегами, раскрывшимися бутонами. Такая терапия заряжает энергией, борется с болезнью Альцгеймера, болезнями нервной системы;

  • рукоделие. Вязание, шитье, вышивка, оригами, макраме, валяние из шерсти, бисероплетение — каждое из увлечений принесет свою пользу. Мелкая моторика необходима для улучшения когнитивных способностей. Благодаря регулярным практикам улучшается память и речь, увеличивается концентрация внимания;

  • кулинария. Освоение новых рецептов — возможность порадовать семью и друзей разнообразными блюдами. Частые встречи с родными позволят чувствовать себя востребованным, отбросят мысли об одиночестве;

  • танцы. Почувствовать себя бодрым, поднять уровень энергии, улучшить гормональный фон помогут танцевальные занятия. Вальс, аргентинское танго, зумба — каждый сможет подобрать для себя нужное направление. Помимо отличной физической формы, гарантированы прекрасное настроение, ощущение бодрости и ясность ума.

Поддержание интереса к жизни у пожилых людей начинается с осознания собственной значимости. Несмотря на годы и проблемы с самочувствием, хочется приносить пользу, поддерживать отношения с единомышленниками.

Социальная вовлеченность: общение как источник энергии

Активность в этом направлении помогает найти социально полезное занятие. Многие находят себя в волонтерской деятельности, помощи бездомным людям, детским домам, животным. Пожилые люди, обладающие определенными навыками, проводят мастер-классы, организуют экскурсии, способствуют в проведении мероприятий. Помогая беспомощным, пенсионеры чувствуют себя востребованными.

Чтобы не потерять ниточку, связывающую с родными, можно написать мемуары. Воспоминания бабушки, семейные истории никого не оставят равнодушными. Время, проведенное за написанием книги, будет проведено с пользой.

Учителя на заслуженном отдыхе могут заниматься репетиторством. Так они не потеряют навыки, обзаведутся новым кругом знакомств и получат дополнительный заработок.

Хобби для пожилых людей дома — прекрасная возможность проявить себя. Пенсионеры, владеющими компьютерными навыками, могут вести свой блог, рассказывая о повседневности, кулинарных успехах, домоводстве. С помощью блога можно расширить круг единомышленников, найти друзей, узнать для себя много нового.

Люди старшего поколения нуждаются в общении с родными и сверстниками. В эти моменты они забывают о старости, отвлекаются от проблем, сохраняют психологическое равновесие. Конечно, не все могут уделить должное внимание престарелым родственникам. В этом случае можно воспользоваться услугами частного пансионата, где опытный персонал осуществит полноценную заботу о подопечном. Сбалансированное питание, соблюдение режима, контакты со сверстниками восстановят силы и энергию.

Здоровый образ жизни: питание и режим дня

Сбалансированный рацион — главное условие для тех, кто хочет жить долго и счастливо. Меню, разработанное с учетом возрастных потребностей, вернет утраченные силы, поможет избежать проблем с пищеварением, устранит неприятности, вызванные стрессами и нагрузками. 

Не стоит допускать чувства голода. При этом переедание и злоупотребление жирами и углеводами ухудшают обмен веществ. Поддержание холестерина в норме необходимо для профилактики атеросклероза. Приправы и зелень улучшают аппетит, повышают усвоение микроэлементов. Полиненасыщенными жирными кислотами обеспечат растительные масла, жирные сорта рыбы.

Люди старшего поколения часто задаются вопросом, как сохранить активность в пожилом возрасте. Оставаться в ресурсе помогает ощущение свободы и независимости, а также соблюдение привычного режима дня.

Уход за пожилыми родственниками порой бывает непростой задачей. В таких случаях хорошим решением может стать размещение близкого человека в частном пансионате. Это отличная возможность для тех, кому требуется постоянная поддержка и внимание. В пансионатах работают профессионалы, умеющие заботиться о людях с особыми потребностями. Здесь постояльцы получают полноценное питание и могут общаться с людьми, разделяющими их интересы, что помогает им чувствовать себя комфортно и активно.