Часто пенсионеры ведут малоподвижный образ жизни. Это совсем не идет здоровью на пользу. С возрастом могут появиться заболевания сердца, суставов, нарушиться обмен веществ. Именно поэтому престарелым людям важно поддерживать физическую активность.
Скандинавская ходьба является одним из самых доступных и полезных кардио. Регулярные занятия помогают улучшить работу сердца, предотвратить остеопороз, укрепить мышцы и суставы. Перед началом тренировок следует обратиться к врачу.
При выборе инвентаря стоит тщательно изучить информацию, ознакомиться с лучшими моделями, чтобы не взять некачественное изделие. При выборе важно не упустить из виду несколько ключевых моментов:
-
наличие разных насадок;
-
вес комплекта — не тяжелее 400г на пару;
-
гарантия производителя и срок службы;
-
возможность замены деталей и наконечников.
Правильный выбор инвентаря обеспечивает правильную постановку рук и корпуса, снижает нагрузку, помогает соблюдать оптимальную осанку и ритм движения.
designed by freepik
Как подобрать высоту и размер палок для скандинавской ходьбы пожилому человеку
Ошибки в выборе палок могут привести к перенапряжению. Поэтому перед их приобретением следует узнать, как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы для пожилых.
Корректная высота снарядов влияет на эффективность и комфорт во время занятий. Для начинающих рекомендуется формула: рост (см) × 0,66–0,68. К примеру, для человека ростом 160 см длина палок составит 105–110см. Более опытным и тренированным подойдет коэффициент 0,7.
Существует таблица, которая поможет правильно подобрать длину скандинавских палок по росту:
| Рост (см) | Высота палки (см) |
| 140-145 | 95 |
| 145-150 | 100 |
| 150-160 | 105 |
| 160-170 | 110 |
| 170-180 | 115 |
| 180-185 | 120 |
| 185-190 |
125 |
| 190-195 | 130 |
| 195-200 | 135 |
Новичкам лучше остановить свой выбор на чуть более коротких палках, чтобы привыкнуть к движениям и технике. На более продвинутом уровне стоит выбрать палки большей длины для спортивного шага.
Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы женщине или мужчине после 60 лет
Важно обратить внимание на конструктивные особенности палок. Существует два вида:
- телескопические. Возможность регулировки помогает установить комфортную высоту перед началом ходьбы. Удобные для хранения и транспортировки. Минус — большой вес и вероятность ослабления фиксации;
- фиксированные. Более прочные, легкие, надежные, не требуют настройки. Прекрасный вариант для постоянных индивидуальных тренировок.
Важно помнить, что пожилые могут устанавливать минимальное значение диапазона, чтобы уменьшить нагрузку на руки и плечи.
Материалы
Состав играет важную роль, так как от него зависит долговечность изделия. Каждый тип имеет свои преимущества для разных целей:
- алюминиевые. Отличаются прочностью и доступностью. Немного уступают по весу и амортизации;
- карбоновые. Легкие, отлично гасят вибрацию, подходят для регулярных и длительных прогулок. Обычно дороже, чем другие варианты. С ними нужно аккуратно обращаться;
- композитные. Сочетают свойства нескольких материалов. Оптимальное решение для тех, кто выбирает между легким весом и прочностью снаряда.
Качественные палки для ходьбы обеспечат комфорт и эффективность тренировок.
Детали конструкции
Рукоятки
Они не должны быть скользкими и слишком крупной. Эта часть конструкции может быть выполнена из разных материалов:
- пробка. Впитывает пот, удобна при использовании;
- резина. Обладает хорошим сцеплением и долговечностью, но может быть немного тяжелой;
- пластик. Легкий и бюджетный, с акцентом на эргономику.
Форма должна удобно ложиться в ладонь, способствовать расслабленному хвату.
Темляк
Существует две популярных формы для крепления кисти:
- капкан (перчатка). Обеспечивает надежную фиксацию, помогает держать правильный хват;
- петля. Проста и удобна для снятия, но с ней тяжелее контролировать палку.
Важно наличие регулировки по ширине запястья, возможность быстрой замены при износе.
Наконечники
Снижают риск скольжения и помогают смягчить удары, обеспечивают сцепление и устойчивость при ходьбе, адаптируясь к различным покрытиям. Существует два вида наконечников:
- резиновые башмачки. Подходят для ходьбы по асфальту и другим твердым покрытиям, глушат удары;
- металлические шипы. Позволяют устойчиво ходить по грунтовым тропам, траве или снегу.
Наконечники можно быстро заменить при необходимости.
designed by freepik
Техника скандинавской ходьбы
Перед началом тренировки рекомендуется ознакомиться с инструкцией, определить рекомендуемую высоту палок и правильно ее выставить.
Во время занятий спина держится прямо, таз втянут, локти слегка согнуты, подбородок приподнят. Корпус следует немного наклонять при ходьбе. Палки отводят назад, чтобы между ними и землей получился угол в 45 градусов.
При выносе левой ноги вперед идет правая палка и наоборот. Движения должны быть плавными и не вызывать чрезмерного напряжения запястий и плеч.
Уход за снаряжением
Для того чтобы инвентарь прослужил дольше, необходимо должным образом за ним ухаживать:
- после прогулки протирать снаряды мягкой тканью, чтобы убрать грязь;
- следить за чистотой наконечников, при необходимости заменять изношенные;
- хранить комплект в сухом, проветриваемом помещении, вдали от источников тепла;
- проверять темляки и крепления перед каждым выходом.
Для пожилых людей важно поддерживать физическую форму. Это способствует здоровью и долголетию. Иногда в домашних условиях бывает сложно заниматься: часто не хватает мотивации, пожилой может отвлекаться или забыть про тренировки или неправильно выполнять упражнения.
Если пожилому человеку требуется присмотр, качественный уход и физическая нагрузка, но организовать это непросто, то можно рассмотреть вариант временного или постоянного размещения в частном пансионате. Здесь престарелый родственник сможет посещать занятия северной ходьбой в группах. Инструктор подберет снаряд, объяснит технику, покажет, как освоить любой маршрут, будет внимательно следить за правильностью выполнения упражнений.
Кроме этого, постояльцы пансионата сбалансировано питаются, находят себе единомышленников, проводят творческие вечера. Заботливый персонал постоянно присматривает, поддерживает регулярный уход, создает атмосферу уюта, чтобы ваш близкий чувствовал себя комфортно.