Падение родственника преклонного возраста всегда становится неожиданностью. В такие моменты хочется немедленно помочь, но важно не торопиться и действовать обдуманно, чтобы не навредить близкому.
Пожилой человек упал: какие могут быть последствия
Для пенсионера падение с высоты собственного роста - это всегда риск серьезной травмы. С возрастом кости становятся более хрупкими, и даже легкий удар может привести к перелому. Особенно опасен перелом шейки бедра: после него многие люди уже не могут вернуться к прежнему уровню подвижности. Травма головы тоже требует внимания - она может вызвать сотрясение или более серьезные последствия.
Но есть и другая сторона. После падения человек нередко начинает бояться двигаться, старается лишний раз не вставать и не ходить. Это приводит к ослаблению мышц, ухудшению координации, и риск повторного падения только возрастает.
Особенно внимательными нужно быть к тем, у кого есть нарушения зрения или слуха, кто принимает лекарства, влияющие на давление или координацию, а также к людям с деменцией, болезнью Паркинсона или склонностью к головокружениям.
Пожилой человек упал дома: что делать
Первое и самое важное - не торопиться поднимать человека. Сначала нужно понять, в каком он состоянии.
Сядьте рядом, возьмите за руку, заговорите спокойным и ровным голосом. Спросите, как он себя чувствует, может ли пошевелить руками и ногами. Если человек не отвечает или отвечает невнятно, речь спутанная - сразу вызывайте скорую.
Осмотрите тело: есть ли видимые повреждения, ссадины, неестественное положение руки или ноги. Спросите, где болит. Если боль сильная, особенно в области бедра, таза, спины или шеи - не пытайтесь поднимать и не перемещайте человека до приезда врачей.
Если пол холодный, укройте близкого пледом или подложите подушку. Говорите тихо и ободряюще - это поможет снизить тревогу.
Чего точно не стоит делать: резко дергать за руки или плечи, давать воду или лекарства, если человек спутан или без сознания, пытаться вправить конечность, если она выглядит неестественно, и оставлять его одного без присмотра.
Когда нужно вызывать скорую помощь
Вызов по номеру 103 или 112 обязателен, если:
- человек потерял сознание, даже если всего на несколько секунд;
- он жалуется на сильную боль в бедре, тазу, спине, шее;
- не может пошевелить рукой или ногой;
- конечность выглядит деформированной или находится в неестественном положении;
- есть кровотечение;
- произошел удар головой, появилась тошнота, рвота или спутанная речь;
- появились одышка, боль в груди, неритмичное сердцебиение;
- начались судороги;
- падение произошло с высоты или с лестницы.
Если есть подозрение на перелом или травму позвоночника, не перемещайте человека до приезда врачей.
Как поднять упавшего пожилого, если серьезной травмы нет
Если после осмотра вы убедились, что серьезных повреждений нет, и человек готов вставать, действуйте медленно и осторожно.
Дайте ему несколько минут полежать и прийти в себя. Затем помогите аккуратно повернуться на бок, потом - встать на четвереньки. Поставьте рядом устойчивый стул. Пусть человек опрется руками на сиденье, выставит одну ногу вперед и медленно поднимется, опираясь на стул и вашу поддержку. После этого помогите дойти до кресла или кровати, дайте отдохнуть.
При подъеме старайтесь не делать резких движений, используйте силу ног, а не спины, опирайтесь на мебель.
Если вы не знаете, как помочь подняться пожилому, если он упал, и при этом человек имеет значительный вес, не пытайтесь справиться в одиночку - позовите на помощь соседей, родственников или вызовите скорую.
Как правильно поднимать человека с пола вдвоем
Стоит встать по разные стороны от упавшего. Один поддерживает за плечи и голову, второй - за таз и ноги. Действуйте синхронно, на счет «раз-два-три», чтобы нагрузка распределялась равномерно.
Не тяните за руки и не поднимайте резко. Лучше использовать скользящую простыню или плотную ткань, чтобы подтянуть человека на кровать или кресло.
Что делать в ближайшие дни
Даже если внешне все хорошо, важно наблюдать за состоянием после происшествия. Обращайте внимание на появление боли, отеков, синяков, на изменения давления, аппетита, общего самочувствия. Если человек стал хуже говорить, путается в мыслях или не может опереться на ногу - не откладывайте визит к врачу.
Особенно важно знать признаки перелома шейки бедра: боль в паху и верхней части бедра, невозможность встать на ногу, стопа развернута наружу, визуально нога выглядит короче. При этих симптомах не пытайтесь ходить - вызывайте врача.
Также стоит задуматься, что стало причиной падения: скользкий пол, плохое освещение, головокружение. Понимание причины поможет предотвратить повторные случаи.
Почему силовые тренировки снижают риск падений
Одна из главных причин падений в пожилом возрасте - возрастная потеря мышечной массы и силы, которая называется саркопенией.
Слабые мышцы ног не могут удержать тело в равновесии при резком движении, повороте или наклоне. Человек спотыкается и не успевает среагировать, потому что мышцы просто не в состоянии вовремя сократиться.
Регулярные силовые тренировки помогают сохранить и даже нарастить мышечную массу, укрепить мышцы ног и корпуса, улучшить координацию и скорость реакции. Исследования показывают, что даже люди старше 80 лет могут значительно улучшить силу и равновесие с помощью регулярных занятий с гантелями, утяжелителями, эспандерами или упражнениями с собственным весом. Достаточно заниматься 2–3 раза в неделю по 20–30 минут, чтобы заметить результат через несколько месяцев.
Какие упражнения особенно полезны:
- вставания со стула без помощи рук (тренируют ноги и баланс);
- приседания с опорой на спинку стула;
- подъемы на носки;
- подъем прямой ноги в положении сидя;
- ходьба на месте с высоким подниманием колен;
- упражнения с легкими гантелями или эластичными лентами для рук.
Важно: перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, а первые тренировки лучше проводить под руководством инструктора ЛФК или реабилитолога. Это поможет подобрать правильную нагрузку и избежать травм.
Почему белок так важен
Тренировки сами по себе не дадут результата, если организм не получает достаточно строительного материала для мышц. С возрастом усвоение белка ухудшается, поэтому пожилым людям нужно даже больше белка, чем молодым - примерно 1,2–1,5 грамма на килограмм веса в день. Это значит, что женщине весом 65 килограммов нужно около 80–100 граммов белка в сутки.
Получить его можно из нежирного мяса, рыбы и морепродуктов, яиц, творога, сыра, йогурта, бобовых и соевых продуктов. Важно, чтобы белок был равномерно распределен в течение дня - не менее 20–25 граммов за один приём пищи. Это примерно два яйца на завтрак, кусок рыбы или мяса на обед и порция творога на ужин.
Если пожилой человек ест очень мало, закрыть потребность в белке только продуктами сложно, и в таких случаях врач может порекомендовать специальные питательные смеси.
Профилактика повторных падений у пожилых людей: как снизить риски
Чтобы защитить близкого человека, важно создать безопасную и удобную среду:
- убрать из проходов провода, коврики с загнутыми краями и лишние предметы;
- установить поручни в ванной, туалете и у кровати;
- положить нескользящие коврики в душе и ванной;
- сделать освещение во всех комнатах ярким, а у кровати поставить ночник;
- подобрать удобную обувь с нескользящей подошвой и фиксированной пяткой;
- регулярно проверять зрение и слух;
- обсудить с врачом принимаемые лекарства - некоторые из них могут вызывать головокружение;
- выполнять силовые тренировки, упражнения для поддержания равновесия и силы мышц;
- при необходимости использовать трость, ходунки или кнопку экстренного вызова.
Если падения становятся частыми, стоит пройти медицинское обследование, пересмотреть лекарства и проконсультироваться с реабилитологом.
Как поддержать эмоционально
После падения человек часто боится двигаться. Этот страх понятен, но если не работать с ним, он может привести к еще большей слабости и новым падениям. Поддерживайте близкого: поощряйте даже маленькие шаги, хвалите за усилия, не критикуйте за осторожность. Если страх мешает жить, в этом случае можно обратиться к психологу.
Даже при самых лучших условиях дома обеспечить круглосуточный уход и мгновенную помощь бывает сложно. В частном пансионате для пожилых все продумано для безопасности: удобные поручни, нескользящие покрытия, хорошее освещение, адаптированная мебель. Персонал помогает с передвижением, поддерживает физическую активность и всегда готов прийти на помощь. Здесь постояльцы находятся под наблюдением заботливых сотрудников, которые помогают с гигиеническими процедурами, организуют творческие вечера, проводят арт-терапию. Сбалансированное питание, четкий режим дня, общение со сверстниками - здесь есть все для комфорта вашего близкого.