Самой старшей россиянкой, покорившей гору Килиманджаро, стала пенсионерка из Улан-Удэ. В момент восхождения ей было 86 лет. А наиболее возрастная участница Единого госэкзамена отпраздновала 81-й День рождения. Таких примеров немало. Они наглядно показывают важность активного старения. Хобби для пожилых – это отличная возможность поддержать хорошее самочувствие, нормальное физическое состояние, высокий интеллектуальный уровень и продлить годы жизни.
Человек, который отправляется на заслуженный отдых, часто перестает чувствовать себя востребованным, прекращает общение, теряет смысл жизни и впадает в апатию. Это негативно сказывается на здоровье, ведет к обострению хронических заболеваний и появлению новых, связанных с возрастными изменениями. Престарелые женщины и мужчины, у которых есть интересное занятие, наоборот, испытывают эмоциональный подъем, больше двигаются, не имеют проблем с социализацией. Пенсия – лучшее время для самореализации и новых увлечений, на которые раньше не хватало времени или смелости.
Спорт для пожилых
С возрастом замедляется обмен веществ. Из-за этого пожилые люди часто страдают избыточным весом, болезнями суставов, бессонницей. Хуже начинают выполнять свои функции все системы организма – от сердечно-сосудистой и дыхательной до нервной и выделительной. Исправить ситуацию помогут посильные нагрузки. Они улучшают кровообращение, мозговую деятельность, укрепляют иммунитет, являются профилактикой болезни Альцгеймера.
Скандинавская ходьба
Прогулки на свежем воздухе увеличивают приток кислорода, помогают организму вырабатывать серотонин, который еще называют “гормоном счастья”. А если к обычной ходьбе прибавить скандинавские палки, активность станет в несколько раз полезнее. Ежедневные 15-минутные тренировки продлевают жизнь на 3 года. Доказательством тому служит опыт шведских пенсионеров. Они сохраняют здоровье гораздо дольше своих сверстников из других развитых европейских стран. Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний и легко осваивается. Опора на палки снижает риск падения, снимает нагрузку с коленей и тазобедренных суставов, укрепляет кости, улучшает осанку и позволяет без напряжения избавляться от лишнего веса.
Плавание
Занятия в бассейне признаны лучшим физическим хобби для пенсионеров. Вода способствует снижению нагрузки на суставы. Плавание особенно полезно при остеохондрозе и артрите. Регулярные тренировки приводят в тонус все мышцы, снабжают внутренние органы достаточным количеством кислорода, благотворно влияют на сердце, сосуды и легкие. Такая активность рекомендована при патологиях позвоночного столба, конечностей и в качестве реабилитации после переломов.
Гимнастика
На утреннюю зарядку уходит около 15 минут. Если заниматься ежедневно, заметно увеличивается подвижность суставов, улучшается выносливость и координация движений, а сердце начинает лучше выполнять свою функцию. Гимнастика является эффективной мерой профилактики ломкости костей и заряжает бодростью на весь предстоящий день.
Настольный теннис
Этот вид активности имеет сразу несколько преимуществ. Игра способствует общению, пробуждает спортивный азарт и не является травмоопасной. Трудно переоценить пользу пинг-понга для пожилого организма. Настольный теннис укрепляет мышцы спины, рук и ног, улучшает зрение и координацию, помогает тратить лишние калории. В процессе игры у человека формируются новые нейронный связи, что снижает риск старческого слабоумия.
Йога
Практика показывает, что 2 недели занятий улучшают самочувствие людей в возрасте. Они становятся более активными, могут лучше концентрироваться. В комплекс йоги входят дыхательные упражнения и асаны, способствующие нормализации кровообращения, укреплению суставов, снятию напряжения с мышц. Практиковать йогу необходимо под наблюдением опытного инструктора. Не все позы подходят пенсионерам.
Танцы
Такой вид досуга наполняет энергией, позволяет выражать эмоции и вести активную социальную жизнь. Заниматься можно в группе, с партнером или самостоятельно. Врачи рекомендуют пожилым людям выбирать танцы без резких движений, наклонов и поворотов. Например, вальс, аргентинское танго, зумба, восточные и социальные виды. Это полезно для суставов, сердечно-сосудистой системы. Научно доказано, что танцы замедляют старение и благотворно влияют на все когнитивные функции.
Прежде чем начать физические занятия, необходимо проконсультироваться с врачом. Он расскажет о противопоказаниях, поможет определить оптимальный объем нагрузки и подобрать наиболее безопасный вид тренировок. Любая физическая активность требует контроля. Пенсионер не должен делать упражнения, превозмогая боль. Необходимо также следить за дыханием, пульсом и общим самочувствием.
Творчество на пенсии
Интересы людей преклонного возраста часто ограничиваются телевизором и бытовыми заботами. Психологи рекомендуют обратить внимание на созидательные занятия для пожилых. Они помогут развить творческие способности, улучшить самооценку, получить удовлетворение от самого процесса и его результатов.
Рисование
Занять свободное время живописью – отличная идея для пенсионеров, которые испытывают проблемы с выражением своих чувств и самореализацией. Холст, краски и кисти помогают стать более уравновешенным, бороться с апатией и усталостью, дают мощный заряд позитивных эмоций. Рисование отлично тренирует память, является профилактикой деменции и других заболеваний головного мозга. Арт-терапия – признанный метод реабилитации. Она частично компенсирует утраченные возможности и минимизирует последствия стрессов.
Декоративно-прикладное искусство
Лепка, валяние из шерсти, вышивка, плетение из бисера, вязание, декупаж, оригами, создание аппликаций,коллажей, картин из крупы или соломки – интересные занятия для пенсионеров, которые испытывают трудности с движением. Рукоделие избавляет от скуки, развивает фантазию. Оригинальную поделку можно презентовать близким или отправить на конкурс. Взаимодействие с мелкими деталями существенно улучшает мелкую моторику. Это повышает тонус мозга, улучшает координацию, память и артикуляцию. Не зря занятия декоративно-прикладным искусством часто используют в комплексной реабилитации после инсульта.
Музицирование
Ученые утверждают, что прослушивание классических музыкальных произведений снимает стресс, нормализует давление и способствует поддержанию когнитивных функций. Любимые мелодии способны улучшить настроение и помогают почувствовать себя моложе. Не менее полезна игра на инструментах и пение. Обучиться этим навыкам можно с нуля. В каждом городском Доме культуры есть студии для пожилых, где пенсионерам подбирают посильную программу. Согласно исследованиям, выступления в составе музыкального коллектива повышают иммунитет, снижают риск травм и предотвращают депрессию. При подготовке к концерту его участники много общаются, ощущают себя единым целом, испытывают приятное волнение. Аплодисменты зрителей доставляют пожилым артистам радость и позволяют почувствовать себя нужными и востребованными.
Кулинария
Вопреки стереотипам такое хобби одинаково хорошо подходит и женщинам, и мужчинам. Находить новые рецепты, готовить необычные блюда и угощать ими родных и друзей – тоже творческий процесс. Министерство труда России запустило досуговый проект под названием “Школа питания”. Его реализуют в учреждениях для престарелых. Пенсионеры-участники становятся более оптимистичными и довольными жизнью. А исследователи из США установили, что готовка замедляет развитие деменции. Пациенты, регулярно уделяющие время готовке, показывают лучшие результаты во время когнитивных тестов, чем те кто просто принимал медикаменты.
Мыловарение
Изготовление мыла и различной домашней косметики – лучшие хобби для пожилых людей, которые стремятся созидать и хотят найти дополнительный заработок. Продукты, сделанные своими руками на кухне, точно будут натуральными и безопасными. Их можно продавать, дарить или использовать для собственных нужд. Ингредиенты, необходимые для варения кремов или мыла, легко приобрести в аптеке или на маркетплейсе. Рецепты есть в интернете. Такое хобби помогает развить креативность и любовь к себе.
Писательство
Накопленный за долгие годы опыт позволяет пожилому человеку писать мемуары. Излагая истории на бумаге, пенсионер не только делится важными мыслями с другими, но и анализирует свою жизнь. Это полезная психологическая практика. Ее используют, чтобы произвести переоценку ценностей, осмыслить свое предназначение и открыть новые горизонты. Рассказывать можно не только о реальных событиях, но и о вымышленных. Начинать лучше с заметок и небольших рассказов. Если у человека есть проблемы со зрением, текст можно наговаривать на диктофон. В истории литературы есть писатели, издавшие свои дебютные работы на пенсии.
Например, Харриет Доерр из США выпустила первый роман в возрасте 74 лет. А Гарри Бернстайн взялся за мемуары в 94 года.
Интеллектуальные хобби
Поддерживать интеллектуальную форму не менее важно, чем физическую. Старение организма отражается и на кровообращении головного мозга. Это ведет к ухудшению памяти, снижению концентрации и способности принимать решения. Противостоять возрастным изменениям помогает обучение. Познавая новое, человек запускает процесс формирования связей между нервными клетками. Это оберегает от стресса и улучшает работу мозга.
Чтение
Американское исследование показало, что люди, которые регулярно читают, живут дольше. Погружение в сюжет книги помогает отвлечься от бытовых проблем и не чувствовать себя одиноким. Пенсионер может изучать новые статьи и тексты, а также открывать неожиданные стороны в уже знакомых произведениях, переосмысливать образы героев. Чем больше читательский запас, тем шире кругозор и список тем для общения. Во многих городах существуют клубы для пожилых, в которых люди встречаются, чтобы обсудить интересную литературу. Также чтение помогает соблюдать режим дня. Пенсионеры, проводящие час за книгой по вечерам, лучше засыпают.
Изучение иностранных языков
Это занятие тренирует мозг, стимулирует интеллектуальную деятельность, ускоряет реакцию и повышает самооценку. Люди, знающие несколько языков, реже страдают болезнью Альцгеймера и меньше подвержены инсульту. Методика изучения для пожилых отличается от привычной. Чтобы обогатить лексикон и запомнить грамматические правила, пенсионерам нужно чуть больше времени. Рекомендуется ежедневно учить по 3-5 новых слов и фраз, объединенных единым контекстом. Лучше выбирать темы, которые представляют интерес для пенсионера. Это может быть кулинария, туризм, литература, культурология. Через несколько месяцев регулярных занятий головной мозг привыкнет к тренировкам. Тогда нагрузку можно увеличивать. Осваивать язык можно по самоучителю, в группах или по интернет-курсам.
Головоломки
Пазлы, кроссворды, судоку, шахматы, шашки и домино помогают сохранить память и ускорить деятельность мозга, омолаживая его на 10 лет. Решение задач снижает уровень стресса, повышает креативность и улучшает качество сна. Справляясь с очередной головоломкой, пенсионер испытывает чувство удовлетворения. Интеллектуальные игры способствуют социализации. Находя партнеров для игры в домино или шашки, человек начинает больше общаться.
Общественная деятельность
Многие люди впадают в депрессию после выхода на пенсию из-за того, что не могут быть социально активными и помогать другим. Выходом может стать добровольческая деятельность. Это направление весьма развито. В России существует институт “серебряных волонтеров”. Пожилые люди находят интересную для себя область: помогают организовывать мероприятия, становятся гидами, проводят мастер-классы.
Чтобы чувствовать себя нужным обществу, не обязательно присоединяться к движению. Можно самостоятельно оказывать поддержку детским домам, малоимущим, приютам для животных, участвовать в социальной работе. Любая добровольческая деятельность значительно расширяет круг общения, что исключает одинокую старость. Помогая нуждающимся, человек чувствует, что выполняет свое предназначение. Для многих – это и есть самое важное в жизни.
Заключение
Важность хобби на пенсии трудно переоценить. Любимое дело улучшает психическое и физическое здоровье, позволяет самореализоваться, социализироваться, дает стимул жить и добиваться новых высот. Не все пожилые люди представляют, чем заняться на пенсии. Близкие и родственники могут предложить престарелому человеку несколько вариантов на выбор. Они могут быть связаны с его прошлой профессиональной деятельностью или являться совершенно новыми. Не исключено, что необычное хобби поможет раскрыть дремлющие таланты.
В пансионатах для пожилых каждый постоялец может найти для себя занятие по душе. Досуг максимально разнообразен: физическая активность, творческие эксперименты, подготовка праздников, общение, чтение, декламация стихотворений, пение, развивающие мозг тренировки. Все это и многое другое уберегает от гнетущего чувства одиночества и позволяет прожить долгую и по-настоящему счастливую старость.